Nous venons de franchir la porte de l’année 2023, elle offre l’ouverture de nouvelles perspectives dans tous les domaines ! C’est le moment idéal pour mettre en œuvre ses bonnes résolutions. Reprenons nous en main, non seulement pour notre santé ou notre bien-être mais également pour atteindre de nouveaux objectifs et sortir de notre zone de confort !
Une bonne hygiène de vie pour bien commencer cette année. Nous vous donnons quelques idées.
Bien manger !
Pendant les fêtes, nous avons tendance à nous faire plaisir et à manger davantage. Les plats de fête sont souvent gras et sucrés. Nous buvons également beaucoup de sodas et d’alcool, et les chocolats et autres friandises décorent nos tables de cérémonie. Si dans les premières semaines de l’année la culpabilité montre son nez face à ces excès, pas de panique, nous pouvons rectifier le tir , nous motiver et reprendre une alimentation seine et variée.
Manger équilibré (fini les petits fours)… Pour bien manger, il n’est pas nécessaire de suivre un régime strict ou de se priver des aliments que nous apprécions. Nous pourrons continuer à manger des choses qui nous plaisent mais de manière raisonnable. Il s’agira de reprendre une alimentation équilibrée, tout en trouvant du plaisir en mangeant.
Il faut veiller à la qualité mais également à la quantité des repas. Pour bien faire, il est important de rappeler qu’une bonne alimentation rime avec fruits, légumes, viandes, poissons et féculents. Les aliments naturels et les plats faits maison seront également privilégié plutôt que les aliments industriels. De nombreux nutritionnistes et médecins déconseillent ces produits car ils ont de très mauvais apports nutritionnels. Optez plutôt pour des aliments frais, par exemple, manger une pomme en dessert à la place d’une pâtisserie industrielle.
Bien bouger !
Bien manger va de pair avec une activité sportive régulière. Combiner les deux, favorise une meilleure hygiène de vie. Le sport apporte de nombreux bienfaits pour le corps mais aussi pour le mental ! Il permet de rendre le corps plus robuste et résistant, de stimuler la circulation sanguine et le système immunitaire, de renforcer l’activité des organes, de favoriser l’élimination des toxines, d’améliorer la sécrétion de l’hormone du bien-être et enfin d’éliminer le stress. Bref que du bon !
On commence doucement, mais sûrement… Nous pouvons nous fixer 30 minutes par jour d’exercice physique. Il existe diverses solutions pour commencer une activité physique depuis chez soi : en suivant des vidéos de sport disponible sur différentes chaînes Youtube dédiées, ou encore grâce à des applications proposant des programmes adaptés selon nos objectifs. Nous pouvons aussi nous rendre dans une salle de sport afin de prendre rendez-vous avec un coach sportif qui pourra nous orienter au mieux selon nos besoins. Si nous avons une préférence particulière pour certaines activités comme le vélo ou la marche, il ne faut pas hésiter à les combiner avec des occupations du quotidien. De petits gestes simples comme prendre l’escalier à la place de l’ascenseur permettront également de faire de l’exercice sans nous en rendre compte !
Bien dormir !
Bien manger, bien bouger mais pas seulement… Pour une bonne hygiène de vie, il est important d’avoir un bon sommeil. Trouver un bon équilibre de sommeil est donc impératif dans notre reprise en main. Le temps nécessaire pour dormir dépend de l’âge. Généralement, un adulte a besoin de sept à huit heures de sommeil par jour. Les enfants auront besoin de plus de sommeil. Pour être en bonne santé, il est indispensable de s’accorder le temps de sommeil dont nous avons besoin. Alors écoutons notre corps !
Trouver une berceuse qui fonctionne à tous les coups… Une bonne qualité de sommeil assure le bon fonctionnement des organes. De nombreuses actions peuvent être mises en place pour améliorer le rythme de sommeil et l’endormissement. Aménager la chambre à coucher de façon à ce qu’elle soit propice à l’endormissement : un lieu calme, peu d’éclairages, des couleurs de peintures douces. Pour habituer le corps à reprendre un cycle de sommeil normal, des applications disponibles sur Smartphone permettent de calculer l’heure du coucher selon l’heure du réveil pour bénéficier d’une bonne nuit de sommeil. Cette dernière envoie un rappel pour indiquer qu’il serait temps d’aller au lit. Le corps possède une horloge biologique qui nécessite un rythme régulier de sommeil. Quand l’envie d’aller dormir se fait sentir, n’attendons pas, cette envie passe toutes les 90 minutes.
Autre petite astuce : éviter les écrans avant d’aller se coucher et privilégier la lecture ou des exercices de respiration ventrale.
Bien vivre !
Prendre soin de soi nécessite du temps et de la motivation. Il est très important de savoir prendre du temps pour soi. Certaines tâches sont remises à plus tard or, ces petites choses du quotidien sont importantes pour un bon épanouissement. Il existe différentes solutions pour retrouver du temps libre : faire appel à une assistante ménagère et lui déléguer les tâches tel que le ménage, le repassage, les repas… Faire appel aux services d’une garde d’enfants pour installer une activité sportive, sociale ou culturel de temps en temps. L’utilisation de ces services permet d’avoir du temps pour soi et de se décharger mentalement des tâches du quotidien.
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